햄스트링 통증 치료법 알아보기

햄스트링 파열 증상은 처음에 허벅지 뒤쪽이 짜릿한 통증이 느껴지며, 뚝하는 소리가 나게 됩니다. 이후 심한 통증과 함께 부기나 염증이 발생하며, 이후 나타나는 증상은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 보통 부상 1단계는 근육이 늘어나 염좌 단계에 접어들거나 바로 2단계 부분 파열로 이어질 수 있기에 빠른 시일 내 검사나 치료를 받는 것이 중요합니다. 햄스트링 부상 회복기간은 최소 2개월부터 최대 6개월까지 걸릴 수 있습니다. 햄스트링 통증 치료법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

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햄스트링 통증 치료법

 

햄스트링 손상 정도에 따라 당연히 회복기간이 달라지게 됩니다. 가장 기본적으로 근육이나 인대가 일부만 파열되었다면 1~3주 정도의 회복기간을 가지게 되지만, 완전히 파열되었을 경우 3~6개월의 회복기간과 상황에 따른 수술이 필요할 수도 있습니다.

 

 

목차

 

햄스트링

햄스트링은 우리 몸의 중요한 근육 그룹 중 하나입니다. 대퇴이두근과 함께 뒷정강근을 형성하여 대퇴뼈 뒷면에서 시작해하지 뒤쪽을 따라 무릎 뒤로 이어집니다.

이 근육 그룹은 무릎을 굴곡시키는 주요 기능을 담당하며, 햄스트링은 골반의 후박 기울기를 조절하여 서있거나 앉을 때 자세를 유지하는데 큰 도움을 줍니다.

 

 

햄스트링 파열

햄스트링 부상은 다양한 요인에 발생하며, 그중에서도 대표적으로 스포츠 활동을 하거나 갑작스러운 움직임으로 인해 과도한 긴장을 근육에 주는 상황을 얘기할 수 있습니다.

이러한 상황은 근육의 손상과 파열로 이어질 수 있으며, 사전에 충분한 스트레칭을 하지 않을 경우 햄스트링 부상의 위험률이 높아지게 됩니다.

따라서, 스포츠 활동을 하거나 평소 움직임이 줄어든 상태라면 부상을 예방하기 위해 틈틈이 스트레칭을 해주시기 바랍니다.

 

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햄스트링 통증 치료법

햄스트링 통증을 완화하거나 관리하는 방법은 크게 세 가지로 분류할 수 있습니다. 이들을 잘 숙지하여 후유증이 남지 않을 수 있도록 적용해 보시기 바랍니다.

 

 

즉시 통증 관리

햄스트링 부상 발생 시, 즉각적인 통증 관리가 필요합니다. 이는 전문적으로 RICE(Rest, Ics, Compression, Elevation) 절차라고 부르며, 아래와 같은 순서대로 조치를 취해주시기 바랍니다.

1. 휴식을 취하여 부상 부위에 대미지나 압력이 가해지지 않도록 충분한 휴식을 취해주어야 합니다.
2. 부상 부위에 얼음찜질을 해주어 염증을 감소하고 통증이 완화될 수 있도록 해줍니다. 얼음찜질은 얼음을 직접 대지 않고 깨끗한 수건이나 천으로 감싼 뒤, 20분가량 올려주시기 바랍니다.
3. 부상 부위에 가벼운 압박을 가하여 염증과 부기가 줄어들 수 있도록 해줍니다.
4. 부상 부위를 고립하여 안정화해 줍니다. 즉, 움직임을 최소화하여 추가적인 손상이 발생하지 않도록 해주는 것입니다.

 

 

물리치료

물리치료는 통증을 완화할 뿐만 아니라, 근육을 강화하는 효과를 볼 수 있기 때문에 재부상을 줄여주거나 회복 시간을 앞당겨줍니다. 특히 햄스트링의 회복을 위해선 근육의 힘과 유연성을 높이는 것이 필수이며, 물리치료로 확실한 효과를 볼 수 있습니다. 물리치료와 비슷한 치료법으로 스트레칭이나 마사지 등이 해당되니 참고하시기 바랍니다.

 

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스트레칭

적당한 강도의 스트레칭은 햄스트링의 유연성을 높여주고 근육의 긴장감을 풀어줍니다. 또한, 근력과 부상에 대한 저항력이 높이지기에 재부상의 위험률을 줄일 수 있습니다. 스트레칭은 부상을 예방하거나 완화하는데 효과적이니 반드시 운동 전 올바른 자세로 스트레칭을 해주시기 바랍니다.

 

 

약물 치료

햄스트링 통증이 심할 경우 진통제나 항염증제를 복용하여 통증과 염증 증상을 완화할 수 있습니다. 해당 약물들은 통증과 염증 관리에 분명한 효과를 주지만, 개인의 체질이나 기타 질환 여부 등에 따라 부작용이 발생할 수 있기에 반드시 전문의와 상담을 받아보시는 것을 권장합니다.

 

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통증 부위 보호

햄스트링 부상이 발생된 부위를 보호하고 증상이 악화되지 않도록 활동을 극단적으로 줄여야 합니다. 그 속에서도 일상생활에 영향을 최소화하기 위해 압박 밴드를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

또한, 증상이 어느 정도 완화되었고 본격적인 치료에 돌입하였다면 약간의 재활 운동을 통해 치유 속도를 높일 수 있으며, 재부상 확률을 낮출 수 있습니다. 하지만 통증이 심해지거나 불편함이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문의와 상담을 받아보시기 바랍니다.

 

 

햄스트링 통증 치료법에 대해 알아보았습니다. 햄스트링 통증이 발생했을 경우 적절한 조치를 취하지 못한다면 후유증이 남거나 재부상의 위험률이 높아지기에 주의를 가져야 합니다. 부상이 완전히 회복된 뒤에도 한동안은 꾸준한 관리가 필요하니 방심하지 마시기 바랍니다.

 

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