비타민E 효능과 하루 권장량

비타민E는 필수 영양소에 해당하지만 신체 스스로가 만들어내지 못하는 영양소 중 하나입니다. 따라서, 음식을 통해 이를 주기적으로 유입하여 관리해야 합니다. 다만, 과다 복용을 할 경우 부작용이 나타날 수 있기 때문에 반드시 하루 권장량 범위를 지키는 것이 좋습니다. 비타민E 적정 권장량은 하루 최대 540mg이지만, 영양제를 섭취할 경우 12~15mg 내외를 지켜야 합니다. 이와 함께 추가로 비타민E 효능에 대해서도 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

샤인머스캣 효능, 부작용, 칼로리 확인하기

 

비타민E 효능 하루 권장량

 

실제 연구 결과로 우리나라 사람들은 비타민E 섭취에 대해 소홀하다고 합니다. 따라서, 공통적으로 나타나는 특정 질환 목록이 있으며, 노화 진행이 빠른다는 연구 결과가 발표된 바가 있습니다. 비타민E를 주기적으로 섭취하여 건강한 신체를 유지할 수 있도록 관리해 보시기 바랍니다.

 

 

목차

 

비타민E 효능

비타민E는 지용성 비타민에 속하며, 항산화 효과를 갖고 있다는 특징이 있습니다. 항산화 작용은 신체 내부에 건강을 해치는 세포인 자유 라디칼을 통제하여 세포가 손상되는 상황을 예방하고, 면역 시스템을 더욱 강화시킬 수 있다는 장점이 있습니다. 이를 통해 동맥 경화나 녹내장, 말초신경병 등을 예방하는 효과를 볼 수 있게 됩니다.

 

 

비타민E는 체내에서 스스로 생산할 수 없는 요소 중 하나이기에, 음식을 섭취해서 체내 유입시켜야 합니다. 주로 토마토나 살구 같은 과일이나 시금치, 브로콜리 등의 녹색 야채, 호두나 아몬드 같은 견과류 등을 통해 비타민E를 섭취할 수 있습니다.

일반적으로 성인은 하루 15mg 이상의 비타민E를 섭취하는 것이 가장 이상적이지만, 개인에 따라 다를 수 있다는 점은 참고하시기 바랍니다. 비타민E 효능은 다음과 같습니다.

 

루이보스차 효능 바로가기

 

1. 면역 시스템 강화

비타민E는 면역 시스템을 강화할 수 있다는 장점은 누구나 아실 겁니다. 신체에 유입되거나 자체 생성될 수 있는 바이러스나 세균, 곰팡이, 기생충으로부터 신체를 스스로 보호할 수 있는 능력을 길러주며, 이는 성장기인 어린 아이나 연령대가 높아져 노후 증상이 나타나는 노인에게 상당히 중요한 부분입니다. 비타민E를 섭취하여 약해지는 면역 시스템을 강화해 보시기 바랍니다.

 

 

2. 동맥경화 예방

비타민E를 충분히 섭취하면 동맥 경화를 예방할 수 있습니다. 체내 혈관에 LDL 콜레스테롤이 쌓이게 되면, 동맥벽의 두께가 두꺼워지게 되며, 혈액순환 장애를 통한 심장 질환, 뇌 질환 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이들은 비타민E를 충분히 섭취하면 예방할 수 있습니다.

 

공복혈당, 식후혈당 혈당수치표 확인하기

 

3. 녹내장 예방

녹내장은 안구 내부에 액체가 과하게 생산되어 눈의 압력이 증가하여 나타나는 질환 중 하나입니다. 이에 대한 원인은 다양하며, 영구적인 시력 저하로 이어지거나 시력이 완전히 손실될 수도 있으니 주의해야 합니다. 비타민E는 녹내장 예방에 상당히 좋은 효과를 보여주며, 안구 내부에 세포를 증식하고 번식하여 녹내장으로부터 보호하는 환경을 구성해 줍니다.

 

 

4. 말초신경 예방

비타민E를 통해 말초신경병을 예방할 수 있습니다. 말초신경병은 신경 섬유 질환에 속하며, 손가락이나 발가락의 근육량이 크게 저하된다는 특징이 있습니다. 비타민E를 꾸준히 섭취하면 다양한 신체가 제 기능을 수행할 수 있도록 활성화해 주기 때문에 꾸준히 유입하는 것이 좋습니다.

 

발뒤꿈치가 갈라지는 이유, 치료법

 

5. 항산화 작용

비타민E는 강력한 항산화 성분이 내장되어 있습니다. 이는 신체의 유해한 자유 라디칼을 제거할 수 있기에 반드시 필요한 세포가 분열되는 증상을  예방할 수 있습니다. 항산화 작용을 통해서 신체의 노화 진행을 막고 염증이 생성되는 과정을 생략할 수 있습니다. 또한, 뇌졸중이나 심장 질환의 예방도 큰 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

6. 피부 건강 향상

비타민E를 주기적으로 섭취하면 피부의 손상을 막아 보호할 수 있으며, 피부의 손상을 빠르게 재생하는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 피부의 탄력을 높여주며, 노화 방지, 자외선 영향으로 인한 세포 손상을 예방할 수 있습니다.

 

자꾸 눈물이 나는 이유

 

비타민E 하루 권장량

비타민E 하루 권장량은 남성과 여성 모두 하루 15mg이 적당합니다. 하지만, 이는 개인적으로 앓고 있는 질병이나 체질, 상황에 따라 모두 다르며, 임신이나 수유 중인 여성과 노인은 섭취에 특히 주의해야 합니다. 비타민E는 약간의 독성을 갖고 있을 수 있기 때문에 최대 540mg 이상의 비타민E 섭취는 피하시기 바랍니다.

 

 

비타민E 효능과 하루 권장량에 대해 알아보았습니다. 비타민E는 신체에 반드시 필요한 영양소 중 하나이며, 스스로 만들어내지 못하기에 꾸준히 유입시켜주어야 합니다. 다만, 개인에 따른 질환이나 상황, 체질, 연령대에 따라 섭취할 수 있는 적정량이 다를 수 있으니, 반드시 전문의를 통해 안내받으시기 바랍니다.

 

손발이 차가운 원인, 이유, 치료법

 

손가락 끝이 저린 이유 정리

 

무릎 관절 통증 원인, 염증, 시림 증상, 찜질 방법