옆구리는 특별한 질환이 아니더라도 일상생활 중 쉽게 통증이 나타나게 됩니다. 갑자기 쥐가 나거나 결림, 통증 등의 문제가 발생할 수 있으며, 해당 증상이 반복적으로 나타난다면 생활 습관에 개선이 필요합니다. 과도한 긴장감이나 스트레스, 잘못된 자세 유지 등은 근육 상태를 굳게 만들어 쉽게 담에 걸릴 수 있기에 스트레칭이나 유산소 운동, 근력 운동 등을 통해 예방하는 것이 좋습니다. 옆구리가 콕콕 쑤시는 이유와 옆구리 통증 치료법에 대해 정리해 보도록 하겠습니다.
옆구리 통증을 완화하거나 예방하기 좋은 운동은 스트레칭과 근력운동을 함께 병행해 주는 것이며, 근력 운동은 아령같이 무거운 물건을 들기보단 측면 플랭크, 사이드 크런치, 러시안 트위스트 같은 홈트자세이니 참고하시기 바랍니다.
목차
옆구리가 콕콕 쑤시는 이유
옆구리가 콕콕 쑤시는 이유는 주변 근육에 의해 나타날 확률이 상당히 높으며, 뼈나 인대, 근육의 상태를 들여다볼 필요가 있습니다. 잘못된 자세로 오래 유지하거나 부상, 스트레스, 염증 등 다양한 원인이 발생했을 가능성이 있으며, 과도한 긴장감을 유지할 경우 증상이 나타나기도 합니다.
- 근육 부상: 과도한 근육을 사용할 경우, 근육이 과부하 상태에 빠져 근육이 경직될 수 있습니다. 또한, 근육 조직이 손상되어 통증이 발생되기도 합니다.
- 잘못된 자세: 잘못된 자세를 오랜 시간 유지할 경우, 옆구리 근육에 과부하가 발생되어 통증 및 경직 증상이 나타납니다.
- 스트레스: 극도의 스트레스를 받는 경우, 근육이 긴장 상태에 돌입하며 해당 과정에서 옆구리 통증이 발생됩니다.
- 경추틈새증후군: 경추틈새가 변형되거나 디스크가 이탈하여 옆구리 근육에 압박을 가할 경우 콕콕 쑤시는 통증이 나타납니다.
- 운동 부족: 운동 부족으로 인해 근육이 많이 약해진 상태에서는 일상생활 속 가벼운 행동만으로도 통증이 나타날 수 있습니다.
옆구리 통증 치료법
옆구리에 발생되는 통증은 일상생활 속에서도 쉽게 접할 수 있는 통증입니다. 이는 다양한 원인에 의해 나타날 수 있지만 완화할 수 있는 방법이 존재합니다.
그다지 어렵지 않고 쉽게 따라 할 수 있으니 적용해 보시고, 그럼에도 별 효과를 보지 못한다면 전문의를 통한 진료를 받아보시기 바랍니다.
1. 충분한 휴식: 옆구리 통증이 발생하면, 근육의 사용을 멈추는 것이 좋습니다. 가급적이면 움직임을 최소화하여 충분한 휴식을 줄 수 있도록 해보시기 바랍니다. 부담을 줄 경우 옆구리 통증의 원인이 악화될 수 있으니 주의해야 합니다.
2. 얼음찜질: 얼음찜질을 통해 염증과 통증을 완화할 수 있습니다. 얼음팩을 옆구리 통증 부위를 찜질해 주며, 시간은 10~15분 정도 해주는 것이 좋습니다. 다만, 얼음팩이 직접 맞닿으면 피부 손상을 일으킬 수 있으니, 반드시 수건으로 감싸주시기 바랍니다.
3. 체온 조절: 급작스러운 온도 변화나 냉수 샤워 등을 할 경우 근육의 긴장으로 인해 옆구리 통증이 발생될 수 있습니다. 이럴 경우를 대비하여 내복이나 타이즈 등 옷을 따뜻하게 입어주는 것이 좋으며, 놀랄 정도의 냉수 샤워는 피해 주는 것이 좋습니다.
4. 스트레칭: 근육의 긴장을 풀어주며, 유연성 및 강화를 해주는 스트레칭은 옆구리 통증을 완화하기 좋은 대처법입니다. 옆구리 근육 강화의 스트레칭이나 운동은 통증 완화와 더불어 옆구리살을 뺄 수 있는 효과가 있으니 한번 해보시는 것을 추천드립니다.
5. 마사지: 근육의 긴장을 풀어주기 위한 마사지를 해주는 것도 좋습니다. 이는 근육의 유연성을 높여주며, 긴장감을 풀어주기에 스트레스를 해소할 수 있으며, 혈류를 개선하는 효과도 기대할 수 있습니다.
옆구리가 콕콕 쑤시는 이유와 옆구리 통증 치료법에 대해 알아보았습니다. 사실 큰 문제가 아님에도 자주 발생하는 옆구리 통증은 심각도에 따라 일상생활에 상당한 지장을 주기에 불편한 부분이기도 합니다. 원인과 치료법을 미리 숙지하여 적절한 대처와 예방을 하는 것만으로도 삶의 질을 높일 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
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