루테인 효능, 부작용, 음식 정리

루테인은 대표적으로 시력의 향상과 노화를 막아주는 효능이 있다고 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 피부의 건강이나 노화 진행에 영향을 주며, 항산화 성분까지 있기에 세포 손실을 예방할 수 있습니다. 하지만 개인에 따라 부작용이 나타나거나 과다 섭취를 할 경우 구토나 설사 증상을 겪을 수 있기에 반드시 권장량 범위를 지켜주어야 합니다. 부작용을 피하기 위해선 음식을 통해 천연적으로 얻는 것을 권장합니다.

 

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루테인 효능 부작용 음식

 

루테인은 야채나 과일 등을 통해 자연스럽게 얻는 것이 가장 이상적이며, 다양한 영양소를 통해 흡수량까지 증가할 수 있습니다. 또한, 식사를 마친 뒤, 바로 루테인을 복용하는 방법도 흡수량을 증가시킬 수 있는 좋은 방법이 됩니다.

 

 

목차

 

루테인 효능

루테인은 눈 건강에 좋기로 유명한 영양제입니다. 이는 황반 색소 밀도를 유지해 주기에 노화를 예방할 수 있으며, 요즘 같이 TV나 스마트폰, 태블릿 PC 등을 자주 사용하는 시대에는 필수로 섭취해야 하는 영양제로 자리를 잡고 있습니다. 시력이 크게 저하되는 시기는 40 대부 터기에 미리 철저한 관리를 하여 시력을 보호할 수 있도록 해보시기 바랍니다. 루테인을 통해 얻을 수 있는 효능은 다음과 같습니다.

 

 

• 피부 건강 향상: 루테인의 다양한 성분은 피부의 건강을 향상하는데 도움을 줍니다. 햇빛으로 인한 자외선으로부터 피부를 보호해 주며, 피부의 노화 진행을 느리게 만들어주는 효과를 볼 수 있습니다.
• 눈 건강 향상: 루테인의 대표 효능 중 하나는 눈 건강 향상입니다. 시력이 저하되는 상황을 예방하며, 눈의 노화 진행을 방지를 도와주는 효과가 있습니다.
• 항산화 성분: 루테인은 강력한 항산화 성분입니다. 이를 통해 신체 내부에 유해한 자유 라디칼로부터 보호할 수 있으며, 다양한 바이러스를 예방하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다.
• 심혈관 개선: 루테인은 심혈관 관련된 질환을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 해당 사항은 실제 연구 결과로 발표된 바가 있기에 검증된 사실입니다.

 

 

루테인 부작용

루테인은 비교적 신체에 긍정적인 영향을 주기로 유명하지만, 개인 상황에 따라 부작용이 발생할 수 있으며, 과다 섭취를 할 경우 문제가 나타날 수 있습니다. 루테인 부작용은 다음과 같습니다.

 

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• 위장 장애: 평소 위장이 예민하거나 루테인을 과다 섭취할 경우 소화 기능에 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 메스꺼움이나 구토, 설사 등이 동반될 수 있으며, 하루 권장량인 6~20mg 범위를 지켜주시기 바랍니다. 이는 개인에 따라 권장량 수치가 다를 수 있기에 전문의를 통해 안내받는 것이 좋습니다.
• 알레르기: 드문 경우는 아니지만, 간혹 루테인에 대해 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 이는 가려움증이나 피부 발진, 호흡 문제를 겪을 수 있기에 해당 증상이 나타난다면 섭취를 즉시 중단하시기 바랍니다.
• 피부 변색: 루테인을 과다 복용할 경우 피부가 노랗게 변색될 수 있습니다. 이는 섭취를 멈춘다면 금방 해결될 문제이며, 카로틴 피부증 증상 중 하나입니다.
• 약물 반응: 개인적으로 섭취하는 약물이 있다면 이와 루테인이 서로 반응할 수 있습니다. 상호 작용을 통해 구토나 설사, 발진 등의 문제가 발생할 수 있기에 주의하시기 바랍니다.

 

 

루테인 음식

루테인은 보조제나 영양제를 섭취하기도 하지만, 우리가 일반적으로 접하는 음식을 통해서도 얻을 수 있습니다. 가급적이면 부작용이 덜한 천연 재료를 통해 루테인을 얻을 수 있도록 하시기 바랍니다.

 

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• 달걀: 달걀의 노른자에는 루테인 성분이 함유되어 있습니다. 달걀의 노른자와 흰자를 함께 섭취하면 루테인 흡수가 더 잘 이루어지니 참고하시기 바랍니다.
• 과일: 과일 중에서도 망고나 파파야, 오렌지에는 다량의 루테인 성분이 내장되어 있습니다.
• 녹색 채소: 양배추나 시금치, 브로콜리, 케일 등의 녹색 채소에는 루테인 성분이 풍부하게 내장되어 있으며, 비타민이나 칼륨 등과 함께 체내로 유입된다면 더 빠른 흡수가 이루어집니다.
• 옥수수: 옥수수를 통해 루테인 성분을 얻을 수 있습니다.
• 꽃게, 새우: 꽃게나 새우는 루테인을 얻을 수 있을 뿐만 아니라, 해산물에서만 얻을 수 있는 다양한 성분까지 기대할 수 있습니다.

 

 

루테인 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. 추가로 루테인을 얻을 수 있는 음식에 대해서도 정리해 보았으니, 이를 참고하고 건강하게 성분을 섭취할 수 있도록 참고하시기 바랍니다. 루테인의 복용 시간은 따로 정해져 있지 않지만, 식사를 한 뒤 바로 섭취하면 체내 흡수율이 높아진다는 점도 인지해두면 크게 도움 되실 겁니다.

 

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