체지방률 정상범위(나이, 성별) 체크하기

체지방률 정상범위는 남자와 여자의 기준이 다르며, 성별뿐만 아니라 나이에 따라서도 차이가 있습니다. 일반 성인 남성의 경우 15~20%, 여성은 20~25%가 평균 수치지만 여러 가지 상황을 고려하여 개인에 맞는 수치를 체크하는 것이 맞습니다.

 

골밀도 정상수치, 검사 방법

 

체지방률 정상범위

 

목차

 

1. 체지방률

체지방률이란 몸무게 100% 중 지방의 무게가 어느 정도 비중을 차지하고 있는지를 백분율로 표기한 수치입니다. 이는 단순히 외형뿐만 아니라 앞으로 일어날 질환을 대비할 수 있기에 건강을 위해서라면 반드시 체크해 두는 것이 좋습니다.

 

 

성인 기준 남성의 경우 15~20%, 여성의 경우 20~25%가 체지방률 정상범위입니다. 이는 개인에 따른 체형이나 연령 등에 따라 차이가 있을 수 있다는 점을 고려해야 하며, 청소년의 경우 성인보다 체지방률이 더 높습니다.

 

일반적으로 활동량이 많은 운동선수나 노동자들의 경우 체지방 비율이 낮지만, 사무직과 같이 앉아서 근무하는 사람들은 상대적으로 체지방률이 높을 수밖에 없습니다.

 

체지방률은 다음과 같은 두 가지 유형으로 분류되며, 비만이나 대사증후군과 같은 문제가 발생할 수 있기에 조절이 필요합니다.

 

본체지방

 

 

본체지방은 우리가 일상생활을 유지하는데 반드시 필요한 지방입니다. 이를 통해 에너지를 공급받거나 호르몬 생성, 신경물질 전달, 세포 구성 등의 기능을 수행하기에 상당히 중요합니다.

 

당뇨 혈당 정상수치, 도움 되는 음식

 

비본체지방

비본체지방은 음식을 섭취하거나 신체 활동 등을 통해 얻은 에너지를 지방 세포에 저장된 것을 의미합니다. 따라서, 어떤 형태로든 얻게 된 에너지를 소비하지 못할 경우 지속적으로 축적되며, 이는 체중 증가로 이어지게 되는 구조를 갖고 있습니다.

 

흔히 우리가 높은 체지방률로 걱정하는 요인은 정확하게 말하자면 비본체지방입니다. 이의 비율이 높을 경우 비만부터 시작되어 당뇨병, 고혈압 등의 질환의 발병률이 증가하게 됩니다.

 

2. 체지방률 정상범위표(나이, 성별)

 

 

	나이	표준이하	표준	경도비만	고도비만
여성	20 ~ 39	~ 20%	21% ~ 32%	33% ~ 38%	39% ~
	40 ~ 59	~ 22%	23% ~ 33%	34% ~ 39%	40% ~
	60 ~ 79	~ 23%	24% ~ 35%	36% ~ 41%	42% ~
남성	20 ~ 39	~ 7%	8% ~ 19%	20% ~ 24%	25% ~
	40 ~ 59	~ 10%	11% ~ 21%	22% ~ 27%	28% ~
	60 ~ 79	~ 12%	13% ~ 24%	25% ~ 29%	30% ~

 

본인의 체지방률이 정상범위에 속하는지 확인하기 위해선 성별과 나이를 기준으로 봐야 합니다. 앞서 말씀드린 바와 같이 남성의 체지방률은 15~20%, 여성의 체지방률은 20~25%가 정상범위이지만 이는 어디까지나 통상적인 수치이며, 앓고 있는 질환이나 체질 등에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

 

골격근량 정상범위

 

위 표를 보면 연령대가 높아질수록 체지방률도 함께 증가하는 것을 알 수 있습니다. 특히나 여성의 갱년기 시기가 지난 뒤에는 체지방률이 급격하게 증가하는 경우가 일반적이며, 이는 지극히 자연스러운 현상이지만 추가 질환 발생을 염려하고 적극적인 관리를 적용하는 것이 좋습니다.

 

• 체지방률(체질량, BMI) 계산법: 몸무게(kg) ÷ 키(m) x 키(m)

 

여성은 남성에 비해 체지방률이 상대적으로 높은 편입니다. 이는 건강하지 않아서가 아니라 남성과 여성의 지방 축적 방식에 차이가 있을 뿐입니다.

 

3. 체지방률 관리 방법

 

 

체지방률을 정상적인 수치로 유지하기 위해선 철저한 관리가 적용되어야 합니다. 관리법으로는 식단 관리의 비중이 높은 편이며, 고단백 저칼로리 중심으로 식단을 관리하는 것이 좋으며, 이에는 과일이나 채소를 예시로 들 수 있습니다.

 

과일이나 채소처럼 식이섬유가 많은 식품과 더불어 생선이나 올리브오일과 같이 신체에 유익한 지방을 섭취하면 포화지방 밸런스를 맞출 수 있게 됩니다. 상황에 따라서 체중감량 효과를 주는 보조제를 함께 복용해도 좋습니다.

 

체지방률 정상범위에 대해 알아봤습니다. 성별과 나이에 따라 정상 수치가 다르기 때문에 이를 고려해서 확인해야 하며, 꾸준한 운동과 식단 관리를 통해 체지방률을 정상 수치로 맞춰보시기 바랍니다.

 

혈당 스파이크 증상 5가지, 자가 진단 방법

공복혈당 정상수치, 식후 혈당 정상수치표, 혈당 관리에 좋은 음식

루이보스차 효능 정리