아몬드 효능 7가지, 효과, 부작용

아몬드의 칼로리는 1개당 6칼로리입니다. 이는 한 개당 1g으로 기준을 잡았으며, 하루 섭취량은 성인의 기준 20알로 생각하시면 됩니다. 그렇다면 하루 20g으로 120칼로리만 섭취하면 되며, 이 정도만 꾸준히 섭취한다면 상당히 많은 아몬드의 효능을 체험하실 수 있습니다. 효능 목록을 보고 본인에게 필요한 요소가 있다고 과섭취를 해서는 안됩니다. 아몬드는 개인의 체질이나 성향에 따라 섭취하면 안 될 수 있기에 체크해 보시고 반드시 하루 적정 섭취량을 유지하며 꾸준히 복용해 보시기 바랍니다.

 

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아몬드 효능 부작용 효과

 

아몬드는 적정 섭취량 기준을 벗어나 과섭취를 하게 되면 혈류가 막힐 수 있고, 변비에 시달릴 수 있습니다. 혈류가 막히면 손이나 발 등 신체의 저림 현상이 발생하기도 하며, 잦은 변비는 체내 이산화탄소를 생성하여 잦은 트림, 방귀, 2차 질병 유도 등 다양한 부작용이 있으니 주의하셔야 합니다.

 

 

목차

 

아몬드 효능

아몬드는 대부분 단순한 술안주로 생각합니다. 하지만 견과류에 해당하는 아몬드는 우리에게 생각보다 많은 효능을 부여하며, 하루 적정 섭취량 내로 꾸준히 복용한다면 다른 약물로 대체하지 못할 효능을 볼 수 있습니다. 뼈를 튼튼하게 해 주기에 골다공증 예방에 도움이 되기도 하며 체중감량, 피부미용, 뇌와 안구 기능을 활성화해 주는 등 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 지금부터 아몬드가 주는 효능에 대해 자세히 다루어보도록 하겠습니다.

 

 

혈당 수치 개선

아몬드는 낮은 탄수화물과 높은 단백질과 섬유질을 함유하고 있습니다. 추가로 식물성 지방까지 있기에 당뇨병을 앓고 있는 환자에게는 훌륭한 간식이기도 합니다. 또한, 마그네슘까지 풍부하여 이가 부족한 당뇨병 환자에게는 필히 섭취해야 합니다. 하지만 좋다고 해서 과섭취를 하는 것은 좋지 못하니 주의하시기 바랍니다.

 

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뇌 건강 및 기능 향상

아몬드에 함유되어 있는 올리인산은 불포화지방산에 속합니다. 이는 기억력과 집중력 등에 큰 도움을 주기에 노인의 경우는 치매 예방, 공부를 해야 하는 학생은 집중력 장애를 극복할 수 있습니다. 또한, 아몬드에는 비타민E 성분이 풍부하고, 뇌 질환을 유발하는 노폐물을 제거하는데 효과적입니다. 추가로 아몬드의 함유된 셀레늄 성분은 뇌 세포를 활성화해 주기에 뇌의 전체적인 기능 향상과 저하에 큰 도움이 됩니다.

 

 

안구 건강 향상

아몬드에는 오메가-3와 오메가-6, 비타민E 등 다양한 영양소가 있습니다. 이들은 눈의 망막을 강화해 주고 세포를 유지 및 보완해 주는 효과가 나타납니다. 풍부한 비타민E 성분으로 인해 시력 저하, 망막 손상 등으로부터 보호해 주고 스트레스성 안구 질환 예방까지 할 수 있기에 주기적으로 섭취해 주는 것이 좋습니다. 고도의 집중력이 필요한 환경이라면 위에 언급한 뇌 기능 향상과 더불어 안구 기능까지 향상할 수 있다는 점 참고하시기 바랍니다.

 

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피부 미용

아몬드에 함유된 비타민E 성분으로 인해 피부를 탄력 있게 해 주고 피부가 노화되는 과정을 통제하는 효과를 볼 수 있습니다. 아몬드에 있는 식물성 오일은 피부가 가라앉는 현상을 방지하고 기미나 잡티, 여드름 생성에 대비할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

체중 감량

아몬드 자체의 칼로리는 생각보다 높습니다. 하지만 적당량을 유지한 상태에서 섭취한다면 그에 맞는 포만감과 함께 체내 반드시 필요한 단백질이나 지방, 섬유질 등을 보충할 수 있기에 건강을 챙기며 체중까지 감량할 수 있는 효과를 볼 수 있습니다.

 

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혈액 순환

아몬드에는 기본적으로 불포화지방산이 상당히 많이 내장되어 있습니다. 이로 인해 좋은 콜레스테롤은 남겨두고, 나쁜 콜레스테롤을 분해하여 혈관을 맑게 해주는 효과를 볼 수 있습니다. 이로 인해 심근경색이나 고혈압 등 혈관 관련 질병을 예방하거나 완화시킬 수 있다는 장점이 있습니다. 다만, 아몬드 부작용 중 과섭취로 인해 오히려 혈관을 막히게 할 수 있으니 반드시 적정 섭취량을 유지해 주시기 바랍니다.

 

 

뼈 강화

아몬드는 칼슘과 인, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이로 인해 뼈의 골밀도를 강화해 주며 노인이나 중년의 골칫거리인 골다공증으로부터 예방할 수 있는 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 앞서 언급한 아몬드의 비타민E는 관절염을 예방하는 성분이니 주기적으로 섭취해 보시기 바랍니다.

 

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아몬드 부작용

아몬드 자체에는 신장의 결석을 일으킬 수 있습니다. 따라서, 신장 관련 질환을 겪고 있거나 쇄약 한 사람은 아몬드 섭취를 하지 않는 것이 좋으며, 아몬드 껍데기에 있는 타닌은 변비를 유발하니 주의하시기 바랍니다. 만약, 그럼에도 아몬드를 복용하고자 한다면 번거로워도 껍질을 제거하여 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 개인에 따라 다르지만 가려움이나 호흡에 문제가 발생할 수 있으니 체질에 적합한지 체크해 보시기 바랍니다.

 

 

지금까지 아몬드 효능 7가지, 효과, 부작용에 대해 알아봤습니다. 아몬드는 하루에 20알 정도 섭취하는 것이 적정 기준치이니 참고하시기 바라며, 과섭취를 하게 되는 경우 변비나 혈관 막힘 등의 부작용이 발생할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

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